Краткосрочные силовые тренировки улучшают качество сна у молодых женщин с ожирением и без него

Цель: Оценить влияние краткосрочных силовых тренировок на продолжительность и качество сна у молодых женщин в зависимости от количества жировой ткани.

Методы: 35 молодых женщин распределили по группам в зависимости от количества жировой ткани, используя 90-й процентиль жировой массы в качестве критерия: в группу с ожирением вошли участницы с жировой массой ≥ 21 кг (n = 16), в группу без ожирения — с жировой массой < 21 кг (n = 19). Субъективное качество сна оценивали до и после шестинедельной прогрессивной программы силовых тренировок всего тела с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI).

Результаты: После вмешательства снизился общий балл оценки сна (p = 0,006; η² = 0,21), улучшилось субъективное качество сна (p < 0,001; η² = 0,357) и уменьшилась выраженность нарушений сна (p = 0,034; η² = 0,129). Однако взаимодействия между группой и тренировками по показателям сна и состава тела не выявлено (p > 0,05). В обеих группах значимых корреляций между качеством сна, жировой и безжировой массой не обнаружено (p > 0,05).

Выводы: Шестинедельные силовые тренировки улучшили субъективное качество сна и уменьшили выраженность нарушений сна у молодых женщин независимо от количества жировой ткани. Показатели сна не были связаны с изменениями состава тела.