Приносит ли «читинг» пользу? Влияние внешнего импульса при силовой тренировке на показатели гипертрофии мышц верхней части тела

Техника выполнения упражнений, то есть контролируемое выполнение движений, обеспечивающее эффективную нагрузку на определённые мышечные группы и минимизирующее риск травмы, — один из параметров силовой тренировки, которому часто придают критическое значение для успешного результата; считается, что правильная техника способствует максимальному развитию мышц. В этом исследовании изучали влияние внешнего импульса на обусловленные силовой тренировкой адаптационные изменения мышц верхних конечностей. В исследовании с внутригрупповым сравнением приняли участие 30 молодых взрослых: одной конечности случайным образом назначали сгибание рук с гантелями и разгибание рук на блоке со строгим соблюдением техники (STRICT), а другой — с использованием внешнего импульса (CHEAT). Участники дважды в неделю в течение 8 недель выполняли по 4 подхода каждого упражнения в диапазоне 8–12 повторений до мышечного отказа. До и после вмешательства измеряли толщину мышц в проксимальном и дистальном отделах сгибателей и разгибателей локтевого сустава, а также оценивали изменения окружности плеча. Данные анализировали с использованием байесовского подхода, включая одномерные и многомерные модели смешанных эффектов со случайными эффектами. Различия между условиями оценивали как средние эффекты вмешательства; выводы основывали на апостериорных распределениях и байесовских факторах (BF). Увеличение толщины мышц во всех измеренных участках и изменение окружности были сходными в обеих группах; получены последовательные данные в пользу нулевой гипотезы (BF = 0,06–0,61). Объём нагрузки во всех неделях вмешательства был значительно больше при использовании внешнего импульса, чем при строгом соблюдении техники. Таким образом, при односуставной силовой тренировке мышц верхних конечностей использование внешнего импульса не усиливало и не уменьшало гипертрофию целевых мышц.