Влияние силовых тренировок на гипертрофию большой ягодичной мышцы: систематический обзор и метаанализ

Цель систематического обзора — проанализировать и обобщить данные о гипертрофии большой ягодичной мышцы (БЯМ) в ответ на динамические упражнения с разгибанием бедра и внешним отягощением. Проведен всесторонний поиск в базах данных PubMed/MEDLINE, SportDiscus, Scopus, Web of Science, CINAHL, ScienceDirect, Google Scholar и ResearchGate. Критериям включения соответствовали 12 статей. Основные результаты: 1) силовые тренировки оказывают умеренное влияние на гипертрофию БЯМ (11 исследований; стандартизованная разность средних 0,71; 95% ДИ 0,50–0,91; p < 0,00001; I² = 22%); 2) анализ подгрупп показал умеренный эффект как при использовании отдельных упражнений (семь исследований; стандартизованная разность средних 0,74; 95% ДИ 0,36–1,13; p = 0,0001; I² = 52%), так и при сочетании упражнений (шесть исследований; стандартизованная разность средних 0,68; 95% ДИ 0,44–0,92; p < 0,00001; I² = 0%); 3) если приоритетом является гипертрофия БЯМ, а не других групп мышц, предпочтение следует отдавать отдельным упражнениям, например ягодичному мосту со штангой; 4) приседания со штангой до параллели или в полной амплитуде значительно увеличивают гипертрофию БЯМ; 5) увеличению гипертрофии БЯМ также могут способствовать жим ногами в тренажёре и разгибание бедра в упоре на коленях; 6) программы, включающие сочетание упражнений на разгибание бедра — односуставных или многосуставных, — значительно способствуют гипертрофии БЯМ. Авторы заключают, что различные упражнения — как односуставные, так и многосуставные — эффективно стимулируют гипертрофию БЯМ при выполнении по отдельности или в сочетании.