Разные приросты силы, но сходная гипертрофия после силовых тренировок с низкой и высокой нагрузкой у тренированных лиц: к одной цели ведут разные пути

Мышечные и клеточные адаптации к силовым тренировкам с низкой нагрузкой (LL-RET) у тренированных лиц изучены недостаточно. Целью этого исследования было изучить адаптацию к программе LL-RET и сравнить её с адаптацией к тренировкам с высокой нагрузкой (HL-RET). В 9-недельной программе силовых тренировок, проводившихся дважды в неделю, приняли участие 14 мужчин и женщин, регулярно выполнявших силовые упражнения (возраст 26,4 ± 4,4 года). В рамках внутрисубъектного дизайна каждый участник тренировал одну ногу по программе HL-RET (3–5 повторений), а другую — по программе LL-RET (20–25 повторений); все подходы выполняли до произвольного отказа. Оценивали максимальную силу (1ПМ) и толщину мышц. В биоптатах мышц методом иммунофлуоресценции определяли состав мышечных волокон, площадь поперечного сечения мышечных волокон (fCSA), а также содержание сателлитных клеток и миоядер. Обе программы привели к сопоставимому увеличению 1ПМ в многосуставных упражнениях (21 ± 10%), однако в односуставных упражнениях программа HL-RET была эффективнее (9 ± 13% против −3 ± 10%). Независимо от программы тренировок толщина мышц увеличилась по сравнению с исходным уровнем на 7 ± 17% в области средней трети бедра и на 8 ± 8% в дистальном отделе. При этом изменений на уровне мышечных клеток не выявлено: площадь поперечного сечения волокон и их типовой состав не изменились. Содержание сателлитных клеток в волокнах типа I увеличилось на 25 ± 57% независимо от программы тренировок, тогда как содержание миоядер не изменилось. Тренировки LL-RET могут воспроизводить многие эффекты HL-RET, обеспечивая сходное увеличение мышечной гипертрофии и силы. Полученные результаты подтверждают, что сопоставимой адаптации к силовым тренировкам можно достичь при использовании существенно различающихся нагрузок. Это важно для людей, стремящихся увеличить мышечную массу, но не способных переносить высокие нагрузки.

В этом исследовании у тренированных лиц сравнивали две существенно различающиеся стратегии силовых тренировок (3–5 и 20–25 повторений), оценивая как мышечные, так и клеточные адаптации. Результаты показывают, что силовые тренировки с низкой нагрузкой (LL-RET) являются эффективной альтернативой традиционным стратегиям с высокой нагрузкой для увеличения силы и мышечной массы. Они также демонстрируют, что рост скелетных мышц может происходить при использовании различных внешних нагрузок, что особенно важно для людей, не способных переносить высокие нагрузки.

НОВОЕ И ЗАСЛУЖИВАЮЩЕЕ ВНИМАНИЯ