Существует ли предел объёма силовых тренировок для гипертрофии мышц у тренированных людей? Нарративный обзор

Объём силовых тренировок считают ключевой переменной, определяющей гипертрофию скелетных мышц. Метаанализы подтверждают положительную дозозависимую связь: больший объём приводит к более выраженной гипертрофической адаптации. Однако в недавно проведённых исследованиях с участием тренированных людей получены противоречивые результаты. Это поднимает вопрос о существовании предела, который здесь определяется как теоретический порог, после которого дальнейшее увеличение объёма тренировок уже не приносит дополнительной пользы, либо о том, что выявленные несоответствия лучше объясняются методологическими ограничениями и индивидуальной вариабельностью. В этом нарративном обзоре рассмотрены физиологические и методологические факторы, способные объяснить такие расхождения. С более значительным объёмом силовых тренировок связаны усиление анаболической передачи сигналов, синтеза миофибриллярного белка, биогенеза рибосом и активации сателлитных клеток, однако эти результаты наблюдаются не во всех исследованиях. Кроме того, чрезмерный объём тренировок может усиливать распад мышечного белка за счёт активации катаболических путей. Интерпретацию дозозависимых связей затрудняют такие методологические факторы, как выбор мышечной группы и упражнений, отсутствие контроля исходного объёма тренировок, завышение размеров эффекта при расчёте статистической мощности и межиндивидуальная вариабельность. В совокупности эти физиологические механизмы и методологические трудности свидетельствуют о сложности установления чёткой и воспроизводимой связи между объёмом силовых тренировок и гипертрофией мышц. Для расширения знаний о дозозависимой связи между объёмом силовых тренировок и гипертрофией необходимы строгий экспериментальный дизайн, одновременная оценка молекулярных и морфологических показателей и более пристальное внимание к межиндивидуальной вариабельности. Это может помочь выяснить, существует ли в действительности предел объёма силовых тренировок для анаболической передачи сигналов и гипертрофии мышц.