Гипертрофический ответ мышц зависит от предшествующего объёма силовых тренировок у тренированных людей

Scarpelli, MC, Nóbrega, SR, Santanielo, N, Alvarez, IF, Otoboni, GB, Ugrinowitsch, C и Libardi, CA. Гипертрофический ответ мышц зависит от предшествующего объёма силовых тренировок у тренированных людей. J Strength Cond Res 36(4): 1153–1157, 2022. Цель исследования — сравнить прирост мышечной массы у тренированных людей после силовых тренировок со стандартизированным, то есть не индивидуализированным, объёмом (N-IND) и после тренировок с индивидуализированным объёмом (IND). В исследовании с внутрииндивидуальным сравнением у 16 участников одну ногу случайным образом включили в протокол N-IND (22 подхода в неделю — в соответствии с числом подходов в неделю, назначавшимся в исследованиях), а другую — в протокол IND (1,2 × число подходов в неделю, зафиксированное в тренировочных дневниках). Площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра оценивали с помощью ультразвукового исследования исходно (Pre) и после 8 недель силовых тренировок (Post); уровень статистической значимости установили на p < 0,05. Прирост площади поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра (разница между исходным значением и значением после вмешательства) был значимо больше при протоколе IND (p = 0,042; средняя разница — 1,08 см²; доверительный интервал [ДИ]: 0,04–2,11). Вывод статистического анализа также подтверждался ДИ размера эффекта (0,75; ДИ: 0,03–1,47). Кроме того, при протоколе IND была выше доля участников, у которых гипертрофия мышц превышала типичную ошибку измерения (критерий хи-квадрат, p = 0,0035; оценённая разница — 0,5; ДИ: 0,212–0,787). Таким образом, индивидуализация недельного объёма тренировок в исследовательских протоколах обеспечивает больший прирост площади поперечного сечения мышц, чем назначение стандартного для группы объёма силовых тренировок.