Влияние продвинутых методов силовой тренировки на гипертрофию мышц и силу у взрослых, занимающихся силовыми тренировками на любительском уровне: систематический обзор и метаанализ

Продвинутые методы силовой тренировки широко применяются на практике, однако их сравнительная эффективность в отношении гипертрофии мышц и максимальной силы у взрослых, занимающихся на любительском уровне, остаётся неясной. В этом систематическом обзоре и метаанализе оценивали, обеспечивают ли такие методы большую адаптацию, чем традиционная многоподходная тренировка, и дают ли отдельные техники преимущества для гипертрофии мышц и максимальной силы. По заранее зарегистрированному протоколу провели систематический поиск рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований, в которых продвинутые методы силовой тренировки сравнивали с традиционными многоподходными протоколами у взрослых 18–45 лет, занимающихся силовыми тренировками на любительском уровне. Оценивали гипертрофию мышц и максимальную силу. Применяли модели со случайными и фиксированными эффектами с поправками Кнаппа—Хартунга; в анализе модераторов учитывали тип метода, эквивалентность объёма тренировки и близость к отказу. Критериям включения соответствовали 23 исследования. При объединении всех исходов продвинутые методы имели небольшое, но статистически значимое преимущество перед традиционной тренировкой (g = 0,159). Для максимальной силы выявлено умеренное статистически значимое преимущество продвинутых методов (g = 0,351), тогда как эффект в отношении гипертрофии был небольшим и статистически незначимым (g = 0,046). Метод пауз отдыха обеспечивал небольшое преимущество в отношении гипертрофии, тогда как тренировка с контролем скорости движений и перегрузка в эксцентрической фазе преимущественно улучшали силу. Дроп-сеты, тренировки с контролем темпа и кластерные протоколы обеспечивали адаптацию, сопоставимую с традиционными подходами при равных объёме и усилии. Во всех моделях оценки τ были близки к нулю, что указывает на минимальную межисследовательскую неоднородность. Продвинутые методы силовой тренировки можно эффективно применять у взрослых, занимающихся на любительском уровне; они могут повышать максимальную силу без ущерба для гипертрофии мышц. В целом преимущество этих методов для гипертрофии не подтверждается; выбирать их следует с учётом конкретных целей, ограничений и предпочтений, а не в расчёте на универсально больший рост мышц. Введение: Методы: Результаты: Выводы: 2