Острые нервно-мышечные и метаболические реакции на новый протокол силовой тренировки с низкой нагрузкой, сочетающий изометрические и изотонические упражнения

Цель: Изучить острые физиологические реакции на новый протокол комбинированной силовой тренировки (CB), включающий предварительное изометрическое утомление с последующими изотоническими сокращениями с низкой нагрузкой, высокой скоростью и в короткой амплитуде движения, и сравнить их с реакциями на низкоинтенсивную медленную тренировку (LST) и тренировку с высокой нагрузкой (HL).

Методы: В исследование включили 48 здоровых мужчин, которых случайным образом распределили в одну из трёх групп: LST (50% одноповторного максимума [1RM], медленный темп), HL (80% 1RM, обычный темп) или CB (40% 1RM; 20-секундное изометрическое сокращение с последующими восемью высокоскоростными повторениями в короткой амплитуде движения). Во время и после выполнения трёх подходов жима ногами оценивали поверхностную электромиографию (ЭМГ) и показатели спектроскопии в ближней инфракрасной области для латеральной широкой мышцы бедра, а также концентрацию сывороточного IGF-1.

Результаты: Несмотря на использование нагрузки 40% 1RM, протокол CB обеспечивал значительно большую среднюю амплитуду ЭМГ по сравнению с LST в последнем подходе (p = 0,009; g = 1,23). По данным спектроскопии в ближней инфракрасной области, изменение насыщения тканей кислородом (ΔStO) в группе CB было значительно меньше, чем в группе HL, уже после первого подхода (p = 0,001; g = 1,19), что указывает на быстрое развитие внутримышечной гипоксии. Кроме того, интегральная ЭМГ в третьем подходе была значительно выше в группе CB, чем в группах HL (p = 0,002; g = 1,13) и LST (p < 0,001; g = 1,63). Во всех группах после тренировки концентрация сывороточного IGF-1 значительно повышалась (основной эффект времени: p < 0,001; ηp² = 0,712).

Выводы: Благодаря одновременному обеспечению высокой нервной активации и выраженного метаболического стресса экономичный по времени протокол CB создаёт мощный физиологический стимул даже при минимальной механической нагрузке. Этот подход может служить практичной, щадящей для суставов альтернативой для людей, которым необходимо снизить механическую нагрузку.

Регистрационный номер исследования: UMIN-CTR (UMIN000060486).