Загрузка мышц креатином у мужчин

В исследовании с участием 31 мужчины изучали влияние потребления креатина с пищей и в виде добавок на накопление креатина в скелетных мышцах, его последующее распад и выведение креатинина с мочой. Через 6 дней приёма креатина в дозе 20 г/сут общая концентрация креатина в мышцах увеличилась примерно на 20%. При продолжении приёма в дозе 2 г/сут в течение следующих 30 дней повышенная концентрация сохранялась. При отсутствии поддерживающего приёма 2 г/сут общая концентрация креатина постепенно снижалась; через 30 дней после прекращения приёма она не отличалась от исходного уровня. В этот период соответственно увеличивалось выведение креатинина с мочой. Аналогичное, но более постепенное увеличение общей концентрации креатина в мышцах на 20% наблюдалось за 28 дней при приёме креатина в дозе 3 г/сут. Таким образом, быстро насытить скелетные мышцы креатином можно, принимая 20 г креатина в течение 6 дней. Затем повышенную концентрацию в тканях можно поддерживать приёмом 2 г/сут. В долгосрочной перспективе приём 3 г креатина в сутки, вероятно, столь же эффективен для повышения его содержания в тканях, как и более высокая доза.