Влияние приёма креатина на состав тела и физическую работоспособность: метаанализ

Введение: Сообщалось, что приём креатина увеличивает массу тела и улучшает результаты в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях. Большинство исследований приёма креатина было опубликовано начиная с 1994 года и послужило основой для нескольких качественных обзоров, однако ранее был проведён только один метаанализ, включавший ограниченное число исследований.

Цель: Сравнить влияние приёма креатина на размер эффекта для показателей состава тела (массы тела и безжировой массы), продолжительности и интенсивности физической нагрузки (≤30 с [АТФ–ФКр = A]; 30–150 с [гликолиз = G]; >150 с [окислительное фосфорилирование = O]), типа нагрузки (однократная, повторная, лабораторная, полевая, для верхней или нижней части тела), длительности приёма креатина (загрузочный или поддерживающий режим), а также характеристик участников (пол и уровень тренированности).

Методы: Поиск в базах данных MEDLINE и SPORTDiscus по фразе «creatine supplementation» выявил 96 англоязычных рецензируемых публикаций, включавших 100 исследований. В исследованиях применялись рандомизированное распределение по группам и контроль плацебо; участники не знали о назначенном им лечении. Размер эффекта рассчитывали для каждого показателя состава тела и физической работоспособности.

Результаты: Выявлены небольшие, но статистически значимые размеры эффекта (ES > 0; p ≤ 0,05) для показателей состава тела (n = 163; среднее ± стандартная ошибка = 0,17 ± 0,03), нагрузки АТФ–ФКр (n = 17; 0,24 ± 0,02), гликолитической нагрузки (n = 135; 0,19 ± 0,05) и нагрузки с преобладанием окислительного фосфорилирования (n = 69; 0,20 ± 0,07). Размер эффекта для изменения состава тела был выше при использовании только загрузочного режима приёма креатина (0,26 ± 0,03; p = 0,0003), чем при поддерживающем режиме (0,04 ± 0,05), при повторных сериях упражнений (0,25 ± 0,03; p = 0,028), чем при однократной нагрузке (0,18 ± 0,02), а также при упражнениях для верхней части тела (0,42 ± 0,07; p < 0,0001), чем при упражнениях для нижней части тела (0,21 ± 0,02) и всего тела (0,13 ± 0,04). Размер эффекта для лабораторных нагрузок (например, изометрических, изотонических и изокинетических упражнений; 0,25 ± 0,02) был выше (p = 0,014), чем для полевых тестов (например, бега и плавания; 0,14 ± 0,04). Различий в размерах эффекта для состава тела и физической работоспособности между мужчинами и женщинами, а также между тренированными и нетренированными участниками не выявлено.

Выводы: Более выраженное увеличение безжировой массы тела наблюдалось при кратковременном приёме креатина, выполнении повторных лабораторных упражнений продолжительностью ≤30 с (например, изометрических, изокинетических и изотонических силовых упражнений), а также упражнений для верхней части тела. Приём креатина, по-видимому, не улучшает результаты в беге и плавании. Данные литературы не свидетельствуют о влиянии пола или уровня тренированности на размер эффекта после приёма креатина.