Тренировка максимальной силы у женщин в постменопаузе с остеопорозом или остеопенией

Действующие рекомендации для пациентов с остеопорозом предусматривают физическую активность с нагрузкой на скелет, предпочтительно силовые тренировки, для улучшения состояния костной ткани. Какой вид силовых тренировок наиболее полезен для таких пациентов, пока не установлено. Известно, что тренировка максимальной силы (MST) повышает одноповторный максимум (1ПМ) и скорость развития силы — показатели, важные для здоровья скелета. Приседания в режиме MST могут стать эффективным методом тренировок для пациентов с низкой костной массой. Мы предположили, что 12-недельная программа приседаний в режиме MST повысит 1ПМ и скорость развития силы у женщин в постменопаузе с остеопорозом или остеопенией и что эти изменения будут сочетаться с увеличением минеральной плотности и содержания костной ткани, а также с изменением сывороточных маркеров костного обмена. Участниц рандомизировали в тренировочную (n = 10) или контрольную (n = 11) группу. Участницы тренировочной группы в течение 12 недель под наблюдением выполняли приседания в режиме MST три раза в неделю, уделяя особое внимание быстрому началу концентрической фазы движения. Участницам контрольной группы рекомендовали придерживаться действующих рекомендаций по физической активности. Оценивали 1ПМ, скорость развития силы, минеральную плотность и содержание костной ткани, а также сывороточные маркеры костного обмена: N-терминальный пропептид проколлагена I типа (P1NP) и С-концевые телопептиды коллагена I типа (CTX). По итогам исследования в каждой группе для статистического анализа осталось по 8 участниц. В тренировочной группе 1ПМ увеличился на 154%, а скорость развития силы — на 52%. Содержание минералов в поясничном отделе позвоночника и шейке бедренной кости увеличилось на 2,9 и 4,9% соответственно. Отношение сывороточных концентраций P1NP и CTX имело тенденцию к повышению (p = 0,09), что указывает на стимуляцию костеобразования. Таким образом, у женщин в постменопаузе с остеопенией или остеопорозом тренировка максимальной силы в приседаниях повышала 1ПМ и скорость развития силы, а также улучшала показатели состояния скелета. MST можно применять как простой и эффективный метод тренировок у пациентов со сниженной костной массой.