Влияние силовой тренировки на экономичность бега у высококвалифицированных бегунов: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований

Balsalobre-Fernández C., Santos-Concejero J. и Grivas G. V. Влияние силовой тренировки на экономичность бега у высококвалифицированных бегунов: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. J Strength Cond Res 30(8): 2361–2368, 2016. Целью исследования было выполнить систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований, чтобы определить влияние программ силовой тренировки на экономичность бега у высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции. В сентябре 2015 года был выполнен поиск оригинальных научных статей в четырёх электронных базах данных: PubMed, SPORTDiscus, MEDLINE и CINAHL. После анализа 699 найденных публикаций в обзор включали исследования, соответствовавшие следующим критериям: (а) участниками были соревнующиеся бегуны на средние или длинные дистанции; (б) максимальное потребление кислорода у участников превышало 60 мл·кг⁻¹·мин⁻¹; (в) исследование было контролируемым и опубликованным в рецензируемом журнале; (г) изучалось влияние программы силовой тренировки продолжительностью более 4 недель; (д) экономичность бега оценивали до и после силовой тренировки. Критериям включения соответствовали пять исследований; общая выборка составила 93 высококвалифицированных бегуна на средние и длинные дистанции. В четырёх из пяти включённых исследований применяли низкую или умеренную интенсивность тренировок — 40–70% от максимального веса в одном повторении, — а во всех исследованиях использовали низкий или умеренный объём нагрузки: 2–4 упражнения с отягощениями для мышц нижних конечностей, до 200 прыжков и 5–10 коротких спринтов 2–3 раза в неделю в течение 8–12 недель. По данным метаанализа, программы силовой тренировки оказывали выраженное положительное влияние на экономичность бега у высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции: стандартизированная разность средних составила −1,42 (95% доверительный интервал от −2,23 до −0,60). Таким образом, программа силовой тренировки, включающая упражнения с отягощениями низкой или высокой интенсивности и плиометрические упражнения, выполняемые 2–3 раза в неделю в течение 8–12 недель, является подходящей стратегией улучшения экономичности бега у высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции.