Влияние силовых тренировок на физические показатели юных спортсменов и зависимость эффекта от дозы: систематический обзор и метаанализ

Цель: Оценить влияние силовых тренировок на физические показатели юных спортсменов с учётом возраста, пола, вида спорта и типа тренировок, а также определить параметры тренировок, позволяющие максимально повысить физические показатели.

Дизайн: Систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований.

Источники данных: Поиск исследований проведён в базах данных PubMed и Web of Science за 1985–2015 годы. Взвешенные средние стандартизованные различия (SMDwm) рассчитывали с помощью моделей со случайными эффектами.

Критерии отбора исследований: Включали исследования влияния силовых тренировок на юных спортсменов 6–18 лет, в которых оценивали не менее одного показателя физической работоспособности и была активная контрольная группа.

Результаты: Критериям включения соответствовали 43 исследования. Силовые тренировки оказывали умеренное влияние на мышечную силу и высоту прыжка вверх (SMDwm 0,8–1,09) и небольшое — на результат линейного спринта, ловкость и специфические для вида спорта показатели (SMDwm 0,58–0,75). Величина эффекта зависела от пола и типа силовых тренировок. Отдельный анализ зависимости «доза—ответ» показал, что для увеличения мышечной силы наиболее эффективны тренировки продолжительностью более 23 недель, по 5 подходов на упражнение, 6–8 повторений в подходе, с интенсивностью 80–89% от одноповторного максимума (1ПМ) и отдыхом между подходами 3–4 минуты (SMDwm 2,09–3,40).

Выводы: Силовые тренировки эффективны для увеличения мышечной силы и высоты прыжка у юных спортсменов; величина эффекта зависит от пола и типа тренировок. Анализ зависимости «доза—ответ» указывает, что для повышения физических показателей юных спортсменов тренерам следует преимущественно включать программы с меньшим числом повторений и более высокой интенсивностью.