Влияние потери скорости выполнения повторений в силовой тренировке на спортивные результаты, прирост силы и адаптацию мышц

Мы сравнили влияние двух программ силовой тренировки, различавшихся только допустимой потерей скорости выполнения повторений в каждом подходе: 20% (VL20) и 40% (VL40), на структурную и функциональную адаптацию мышц. Двадцать два молодых мужчины были случайным образом распределены в группу VL20 (n = 12) или VL40 (n = 10). В течение 8 недель участники выполняли приседания в рамках силовой тренировки с контролем скорости выполнения повторений. До и после тренировочной программы оценивали мышцы с помощью магнитно-резонансной томографии, анализировали биоптаты латеральной широкой мышцы бедра для определения площади поперечного сечения мышц и типов мышечных волокон, измеряли силу в одноповторном максимуме и строили полный профиль зависимости скорости выполнения приседаний от нагрузки. Также оценивали прыжок вверх с контрдвижением (CMJ) и время бега на 20 м. Прирост силы в приседании в группах VL20 и VL40 был сопоставимым, тогда как улучшение результата CMJ было больше в группе VL20 (9,5% против 3,5%; P < 0,05), несмотря на то что участники этой группы выполнили на 40% меньше повторений. В обеих группах увеличились средняя площадь поперечного сечения мышечных волокон и общий объём четырёхглавой мышцы бедра, однако тренировки VL40 вызвали более выраженную гипертрофию латеральной и промежуточной широких мышц бедра, чем тренировки VL20. После тренировок в группе VL40 снизилась доля миозина тяжёлой цепи типа IIX, тогда как в группе VL20 она сохранилась. Таким образом, постепенное накопление мышечного утомления, оцениваемое по более выраженной потере скорости выполнения повторений, по-видимому, является важной характеристикой тренировочного стимула при силовых упражнениях, поскольку влияет на функциональную и структурную нервно-мышечную адаптацию.