Влияние растяжки, выполняемой непосредственно перед силовой тренировкой, на гипертрофию мышц, максимальную силу и гибкость

Цель: Оценить влияние растяжки, выполняемой непосредственно перед силовой тренировкой (FLEX-RT), по сравнению с силовой тренировкой без растяжки (RT) на максимальную силу и площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра.

Методы: У каждого участника одну ногу включили в группу RT, а другую — в группу FLEX-RT. В обеих группах выполняли четыре подхода разгибаний ног с нагрузкой 80% от одноповторного максимума (1ПМ) до произвольного мышечного отказа. В группе FLEX-RT перед силовой тренировкой выполняли два подхода статической растяжки по 25 с. Число повторений и общий тренировочный объём рассчитывали за недели 1–5 и 6–10. Площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра, 1ПМ и гибкость оценивали исходно и через 10 недель.

Результаты: В группах RT и FLEX-RT число повторений и общий тренировочный объём были выше в группе RT как за недели 1–5, так и за недели 6–10. Для площади поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра выявлен основной эффект времени; при этом прирост был больше в группе RT, чем в группе FLEX-RT (12,7 и 7,4% соответственно). Для 1ПМ также выявлен основной эффект времени, а приросты в группах RT и FLEX-RT были сопоставимы (12,7 и 12,9% соответственно). После тренировок гибкость увеличилась в группе FLEX-RT; прирост был больше, чем в группе RT (10,1 и 2,1% соответственно).

Выводы: Растяжка непосредственно перед силовой тренировкой может приводить к уменьшению числа повторений и общего тренировочного объёма, а также к меньшей гипертрофии мышц.