Объём тренировочной нагрузки для гипертрофии мышц и улучшения здоровья: наиболее эффективный параметр силовых тренировок

Силовые тренировки — наиболее эффективный способ увеличения мышечной массы. Кроме того, они оказывают многочисленные положительные эффекты для здоровья. Силовые тренировки считаются безопасным и клинически значимым методом лечения и профилактики многих заболеваний, однако в многочисленных исследованиях основное внимание уделялось поиску минимальной дозы физической нагрузки, позволяющей экономить время. Аналогичным образом выдвигалась гипотеза о зависимости физиологического ответа от дозы или объёма тренировок по типу перевёрнутой U-образной кривой. Однако большая часть имеющихся данных свидетельствует о чёткой зависимости «доза — ответ» между объёмом силовых тренировок и физиологическими реакциями, такими как гипертрофия мышц и улучшение показателей здоровья. Кроме того, данных в пользу зависимости по типу перевёрнутой U-образной кривой мало. Хотя такая зависимость действительно может существовать, её форма, по-видимому, значительно более вариабельна, чем считалось ранее. Основной тезис этой работы состоит в том, что объём тренировок — наиболее легко изменяемый параметр, связь которого с физиологическим ответом наиболее убедительно подтверждена данными; это имеет важное значение как для гипертрофии мышц, так и для показателей здоровья.