Самостоятельно выбранная и фиксированная длительность повторения: влияние на число повторений и мышечную активацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями

Nóbrega, SR, Barroso, R, Ugrinowitsch, C, da Costa, JLF, Alvarez, IF, Barcelos, C, and Libardi, CA. Самостоятельно выбранная и фиксированная длительность повторения: влияние на число повторений и мышечную активацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond Res 32(9): 2419–2424, 2018. Цель исследования — сравнить влияние самостоятельно выбранной и фиксированной длительности повторения на объем силовой нагрузки, мышечную активацию и время под нагрузкой за одно повторение и за тренировочное занятие. В исследовании участвовали 12 мужчин с опытом силовых тренировок. Применяли рандомизированный перекрестный дизайн; каждый участник в сбалансированном порядке выполнял два протокола высокоинтенсивных силовых упражнений: (а) 3 подхода с самостоятельно выбранной длительностью повторения (SELF) и (б) 3 подхода с фиксированной длительностью повторения — по 2 секунды на концентрическую и эксцентрическую фазы (FIX). Во время занятий мышечную активацию латеральной и медиальной широких мышц бедра оценивали с помощью поверхностной электромиографии (ЭМГ). Суммарный объем силовой нагрузки был значимо больше при SELF (p = 0,01), тогда как время под нагрузкой за одно повторение было значимо больше при FIX (p = 0,0001). Между протоколами не выявлено значимых различий по времени под нагрузкой за занятие. Амплитуда ЭМГ при SELF была значимо выше, чем при FIX, в первом (S1; p = 0,01), втором (S2; p = 0,03) и третьем (S3; p = 0,03) подходах. В обоих протоколах амплитуда ЭМГ значимо возрастала по мере выполнения подхода — от 25 до 100% (p < 0,001). При сравнении протоколов амплитуда ЭМГ была значимо выше при SELF, чем при FIX, на отметках 75% (p = 0,03) и 100% (p = 0,01) выполнения подхода. Таким образом, за тренировочное занятие самостоятельно выбранная длительность повторения обеспечивала больший объем нагрузки и более высокую мышечную активацию, чем фиксированная.