Влияние различной интенсивности силовых тренировок при одинаковой объёмной нагрузке на мышечную силу и гипертрофию

В настоящем исследовании изучали влияние различной интенсивности силовых тренировок на максимальную силу в одном повторении (1ПМ) при сгибании локтевого сустава и жиме ногами, а также на площадь поперечного сечения мышц. В исследовании добровольно участвовали 30 мужчин, выполнявших силовые тренировки дважды в неделю в течение 12 недель. Использовали внутрисубъектный дизайн: одну ногу и одну руку тренировали с интенсивностью 20% от 1ПМ (G20), а контралатеральную конечность случайным образом относили к одной из трёх групп: 40% (G40), 60% (G60) или 80% от 1ПМ (G80). В группе G20 тренировочную сессию начинали с трёх подходов до отказа. После тренировки в группе G20 число подходов для контралатеральной конечности в остальных группах корректировали таким образом, чтобы объём нагрузки был одинаковым. Площадь поперечного сечения мышц и 1ПМ оценивали исходно, через 6 и 12 недель. Для латеральной широкой мышцы бедра площадь поперечного сечения увеличилась на 8,9%, 20,5%, 20,4% и 19,5% в группах G20, G40, G60 и G80 соответственно, а для сгибателей локтевого сустава — на 11,4%, 25,3%, 25,1% и 25% соответственно (p > 0,05). Через 12 недель в группе G80 площадь поперечного сечения была больше, чем в группе G20, для латеральной широкой мышцы бедра (19,5% против 8,9%) и сгибателей локтевого сустава (25% против 11,4%; p < 0,05). Через 12 недель во всех группах отмечалось увеличение силы при сгибании локтевого сустава и одностороннем жиме ногами (p < 0,05). Однако выраженность прироста была выше в группах G60 и G80. Таким образом, при выполнении силовых тренировок с интенсивностью от низкой до высокой и одинаковой объёмной нагрузкой все варианты были эффективны для увеличения мышечной силы и размера мышц. Однако интенсивность 20% от 1ПМ была неоптимальной, а превосходство высокой интенсивности — 80% от 1ПМ — над низкой интенсивностью в отношении прироста силы и площади поперечного сечения продемонстрировано только для более тяжёлых тренировок.