Потеря скорости как критический фактор, определяющий адаптацию к силовым тренировкам

Цель: Сравнить влияние четырёх программ силовых тренировок с разными порогами снижения скорости (VL): 0% (VL0), 10% (VL10), 20% (VL20) и 40% (VL40) — на результаты спринтерского бега и прыжков, мышечную силу, нейромышечные адаптации, гипертрофию и архитектуру мышц.

Методы: 64 молодых мужчины с опытом силовых тренировок случайным образом распределили в четыре группы (VL0, VL10, VL20 и VL40), различавшиеся допустимым снижением скорости в каждом подходе. В течение 8 недель участники дважды в неделю выполняли приседания в полном диапазоне движения с одинаковой относительной интенсивностью (70–85% от максимума в одном повторении), числом подходов (3) и отдыхом между подходами (4 мин). До и после программы оценивали: 1) гипертрофию и архитектуру латеральной широкой мышцы бедра; 2) показатели тензиомиографии; 3) время бега на 20 м; 4) высоту вертикального прыжка; 5) максимальное произвольное изометрическое усилие при приседании; 6) результаты теста с прогрессивно возрастающей нагрузкой при приседании; 7) утомляемость.

Результаты: Несмотря на различия в суммарном тренировочном объёме, прирост результатов в спринтерском беге, прыжках и силе между группами не различался. В группах VL20 и VL40 отмечено значимое увеличение мышечной гипертрофии (P < 0,001; взаимодействие «группа × время»: P = 0,06). Однако только в группе VL40 значимо увеличилось время задержки сокращения латеральной широкой мышцы бедра (P < 0,001; взаимодействие «группа × время»: P = 0,05). Кроме того, в группе VL40 снизилась ранняя скорость развития усилия (P = 0,04).

Выводы: Более высокие пороги снижения скорости (20% и 40%) способствовали максимальной гипертрофии, однако чрезмерное снижение скорости в подходе (40%) могло приводить к неблагоприятным нейромышечным адаптациям. Для улучшения силовых показателей и предотвращения неблагоприятных нейромышечных изменений следует выбирать умеренные пороги снижения скорости.