Электромиографический анализ вариантов подъёма руки в сторону и подъёма перед собой у соревнующихся бодибилдеров

В исследовании оценивали активацию мышц при подъёме руки в сторону с наружной ротацией плечевой кости (LR-external), в нейтральном положении (LR-neutral), с внутренней ротацией (LR-internal), с согнутым локтем (LR-flexed), а также при подъёме руки перед собой — в концентрической и эксцентрической фазах. Упражнения выполняли 10 соревнующихся бодибилдеров. Для передней, средней и задней частей дельтовидной мышцы, большой грудной мышцы, верхней части трапециевидной мышцы и трёхглавой мышцы плеча определяли нормализованное среднеквадратичное значение поверхностной электромиограммы (sEMG RMS). В концентрической фазе передняя и задняя части дельтовидной мышцы демонстрировали более высокое sEMG RMS при подъёме руки перед собой (диапазон размера эффекта (ES): 1,78–9,25) и LR-internal (ES: 10,79–21,34) соответственно, чем при остальных упражнениях. Для средней части дельтовидной мышцы sEMG RMS было выше при LR-neutral, чем при LR-external (ES: 1,47; 95% доверительный интервал (ДИ): 0,43–2,38), подъёме руки перед собой (ES: 10,28; 95% ДИ: 6,67–13,01) и LR-flexed (ES: 6,41; 95% ДИ: 4,04–8,23). Большая грудная мышца демонстрировала более высокое sEMG RMS при подъёме руки перед собой, чем при остальных упражнениях (диапазон ES: 17,2–29,5), тогда как верхняя часть трапециевидной мышцы (диапазон ES: 2,66–7,18) и трёхглавая мышца плеча (диапазон ES: 0,41–3,31) — при LR-internal. В эксцентрической фазе выявлены сходные закономерности активации. Внутренняя ротация плечевой кости усиливает активацию задней части дельтовидной мышцы, трёхглавой мышцы плеча и верхней части трапециевидной мышцы. Наружная ротация плечевой кости усиливает активацию передней и средней частей дельтовидной мышцы. Подъём руки перед собой преимущественно активирует переднюю часть дельтовидной и большую грудную мышцы. Варианты подъёма руки в сторону и подъём перед собой избирательно активируют мышцы плечевого пояса, поэтому их следует подбирать с учётом этой особенности.