Краткое вмешательство для снижения выгорания и улучшения качества сна у студентов-медиков

Введение: Среди студентов-медиков распространены субъективно высокий уровень стресса, выгорание и низкое качество сна. Для укрепления здоровья и благополучия студентов необходимы соответствующие вмешательства. Цель исследования — оценить возможность внедрения светового будильника, имитирующего рассвет, для студентов-медиков и определить влияние такого вмешательства на субъективно воспринимаемый стресс, выраженность выгорания и качество сна.

Методы: В исследовании осуществимости оценивали эффективность двухнедельного использования светового будильника, имитирующего рассвет, в сочетании с отказом от электронных устройств перед сном. У студентов-медиков первого и второго курсов до и после вмешательства оценивали субъективно воспринимаемый стресс, выраженность выгорания (эмоциональное истощение, деперсонализацию и низкое чувство личных достижений) и качество сна. Кроме того, до начала вмешательства оценивали зависимость от смартфона.

Результаты: Согласие на участие дали 57 студентов, 55 из них прошли оценку до и после вмешательства (отсев — 3,5%). Средний возраст участников составил 24,8 ± 1,9 года; 50,9% (n = 29) указали, что являются женщинами, 68,4% (n = 39) — представителями белой расы. До вмешательства критериям зависимости от смартфона соответствовали 42,1% студентов (n = 24), критериям низкого качества сна — 77,2% (n = 44). Кроме того, до вмешательства у 22,8% участников (n = 13) отмечалось выраженное эмоциональное истощение, у 64,9% (n = 31) — выраженная деперсонализация, а у 42,1% (n = 24) — низкое чувство личных достижений. После двухнедельного вмешательства улучшились показатели эмоционального истощения (p = 0,001; d Коэна = 0,353), деперсонализации (p = 0,001; d Коэна = 0,411), низкого чувства личных достижений (p = 0,023; d Коэна = 0,275), субъективно воспринимаемого стресса (p < 0,001; d Коэна = 0,334) и качества сна (p < 0,001; d Коэна = 0,925). Доля участников, сообщивших о низком качестве сна, снизилась до 41,8% (n = 23), что было статистически значимым изменением (p = 0,026). Улучшились также субъективная оценка качества сна (p < 0,001; d Коэна = 1,033), его продолжительность (p = 0,001; d Коэна = 0,431), латентный период засыпания (p < 0,001; d Коэна = 0,433) и эффективность сна (p = 0,021; d Коэна = 0,673).

Выводы: Полученные результаты свидетельствуют о том, что двухнедельное использование светового будильника, имитирующего рассвет, в сочетании с отказом от электронных устройств перед сном улучшает качество сна, снижает выраженность выгорания и субъективно воспринимаемый стресс. Однако для обоснованных выводов об эффективности вмешательства необходимы дополнительные исследования с адекватной контрольной группой.