Влияние тайцзи на мышечную силу, физическую выносливость, постуральное равновесие и гибкость: систематический обзор и метаанализ

Цель: Оценить влияние тренировок тайцзи на мышечную силу, физическую выносливость, постуральное равновесие и гибкость по результатам тестов, широко используемых для оценки физической подготовленности, связанной со здоровьем, и в соревновательном спорте.

Дизайн: Систематический обзор и метаанализ.

Источники данных: Поиск проводили в базах данных CINAHL, Cochrane Library, MEDLINE через PubMed и SPORTDiscus по 31 июля 2020 года.

Критерии отбора исследований: Включали: (1) рандомизированные контролируемые исследования, опубликованные на немецком или английском языке; (2) исследования, в которых тайцзи применяли для улучшения физических показателей; (3) использование методов тестирования, широко применяемых для оценки физической подготовленности, связанной со здоровьем, или в соревновательном спорте; (4) участников в возрасте ≥16 лет независимо от состояния здоровья. Исключали: (1) исследования, не посвящённые тайцзи, а также исследования, в которых тайцзи сочетали с другими вмешательствами; (2) модифицированные формы тайцзи или комплексы, включавшие менее восьми движений.

Результаты: Из 3817 выявленных публикаций в систематический обзор включили 31 исследование, 21 из них — в метаанализ. Были выявлены значимые улучшения силы кистевого хвата на 2,34 кг (95% ДИ 1,53–3,14), расстояния, пройденного за 6 минут, на 43,37 м (95% ДИ 29,12–57,63), времени стойки на одной ноге с открытыми глазами на 6,41 с (95% ДИ 4,58–8,24) и гибкости грудопоясничного отдела позвоночника на 2,33 см (95% ДИ 0,11–4,55).

Выводы: По результатам тестов, применяемых для оценки физической подготовленности, связанной со здоровьем, или в соревновательном спорте, тренировки тайцзи, вероятно, умеренно улучшают физическую подготовленность. Кроме того, гибкость грудопоясничного отдела позвоночника, вероятно, способствует улучшению постурального равновесия. Необходимы дальнейшие исследования с участием более молодых здоровых людей, выполняющих широко распространённый стандартизированный комплекс, например пекинский стиль, с высокоинтенсивными движениями, включая низкие стойки.