Тренировки, приём добавок и применение фармакологических средств у мужчин-бодибилдеров, выступающих на соревнованиях, в разные периоды подготовки

Хэкетт Д. Э. Тренировки, приём добавок и применение фармакологических средств у мужчин-бодибилдеров, выступающих на соревнованиях, в разные периоды подготовки. J Strength Cond Res 36(4): 963–970, 2022. Бодибилдинг предполагает стремление к увеличению мышечной массы и снижению содержания жира, прежде всего за счёт прогрессивных силовых тренировок, а также коррекции рациона и применения эргогенных средств. Цель исследования — сравнить тренировочные практики и средства повышения спортивной работоспособности, используемые мужчинами-бодибилдерами, выступающими на соревнованиях, в разные периоды подготовки. В онлайн-опросе приняли участие 235 мужчин-бодибилдеров; медиана возраста составила 26,0 года (межквартильный размах 23,0–31,3 года). Большинство респондентов тренировались по сплит-программе (85,5%), проводили 4–7 тренировок в неделю (95,7%), прорабатывали основные группы мышц дважды в неделю (более 50%); продолжительность тренировки у 55,7% составляла 60–90 минут. В межсезонье силовые тренировки чаще всего включали нагрузку на 2–3 группы мышц за занятие (56%), 2–3 упражнения на каждую группу мышц (60,4%), 3–4 подхода в каждом упражнении (73,2%), 7–12 повторений в подходе (71,6%) и отдых между подходами и упражнениями продолжительностью 61–180 секунд (80,5%). В предсоревновательный период — за 6 недель до соревнований — число групп мышц, прорабатываемых за одну тренировку, снижалось (p = 0,027), а число повторений в подходе возрастало (p < 0,001). Объём аэробных нагрузок в этот период достоверно увеличивался (p < 0,001). Препараты для повышения спортивной работоспособности применяли 53,6% респондентов, не участвовавших в соревнованиях по натуральному бодибилдингу. Пищевые добавки принимали 95,7% респондентов; чаще всего использовали моногидрат креатина (80,4%) и сывороточный белок (65,8%). Результаты показывают, что силовые тренировки соревнующихся бодибилдеров в целом соответствуют общим рекомендациям по стимуляции мышечной гипертрофии, однако за несколько недель до соревнований тренировочная практика заметно меняется.