Время приёма креатина не влияет на прирост мышечной массы и силы при односторонних силовых тренировках у молодых взрослых: исследование с дизайном «внутри субъекта»

Введение: Приём креатина непосредственно перед или после силовой тренировки может способствовать увеличению мышечной массы и силы. Цель исследования — сравнить влияние приёма креатина непосредственно до и сразу после односторонней силовой тренировки на гипертрофию и силу мышц.

Методы: В исследовании с уравновешенным порядком вмешательств, двойным ослеплением, повторными измерениями и дизайном «внутри субъекта» участвовали десять физически активных человек (7 мужчин и 3 женщины; возраст — 23 ± 5 лет; рост — 174 ± 9 см; масса тела — 73,5 ± 9,7 кг). Участников случайным образом распределили по режимам приёма добавок: в разные дни они принимали моногидрат креатина (0,1 г/кг массы тела) непосредственно перед тренировкой одной стороны тела и плацебо сразу после неё, а при тренировке другой стороны — плацебо непосредственно перед занятием и креатин сразу после. Тренировки с отягощениями включали сгибание рук в локтевых суставах и разгибание ног в коленных суставах (3–6 подходов с нагрузкой 80% от максимума за одно повторение) и продолжались 8 недель. До и после тренировочного периода оценивали толщину мышц (сгибателей локтевого сустава и разгибателей колена; с помощью ультразвукового исследования) и силу (максимум за одно повторение при сгибании рук в локтевых суставах и разгибании ног в коленных суставах).

Результаты: Со временем значительно увеличились толщина мышц, сила и относительная сила (p < 0,01); различий между режимами приёма креатина не было. Общий объём тренировочной нагрузки был сопоставимым в обоих режимах (p = 0,56).

Выводы: У молодых взрослых приём креатина непосредственно до или сразу после односторонней силовой тренировки обеспечивает сопоставимый прирост мышечной массы и силы.