Силовые тренировки до мышечного отказа с разной длительностью повторений: влияние на гипертрофию, силу и мышечную активацию

Введение: Изучили влияние двух 14-недельных протоколов силовых тренировок до мышечного отказа с разной длительностью повторения (ДП) на прирост силы и мышечную гипертрофию, а также на нормализованную амплитуду электромиограммы (ЭМГ) и взаимосвязь силы с углом в суставе.

Методы: У десяти нетренированных мужчин левую и правую ноги распределили между двумя протоколами одностороннего разгибания колена: с ДП 2 или 6 с. В обоих протоколах выполняли 3–4 подхода с нагрузкой 50–60% от одноповторного максимума (1ПМ), отдых между подходами составлял 3 мин. До и после тренировочного периода оценивали площадь поперечного сечения прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра, максимальное произвольное изометрическое сокращение при сгибании колена на 30° и 90°, а также результат в упражнении с 1ПМ. Кроме того, на 6-м и 39-м экспериментальных занятиях оценивали взаимосвязь нормализованной амплитуды ЭМГ с углом в суставе и силы с углом в суставе.

Результаты: Протокол с ДП 6 с обеспечил больший прирост максимального произвольного изометрического сокращения при измерении под углом 30°, чем протокол с ДП 2 с. Между протоколами не выявлено значимых различий в приросте максимального произвольного изометрического сокращения при угле 90°, результата в упражнении с 1ПМ и площади поперечного сечения прямой и латеральной широкой мышц бедра. Кроме того, в протоколах различались нормализованные значения амплитуды ЭМГ и силы при большинстве исследованных углов.

Выводы: Более длительная ДП может быть предпочтительна для увеличения максимальной изометрической силы мышц при укороченном положении колена. Однако при разной ДП прирост максимальной динамической силы и мышечной гипертрофии был сопоставим.