Приём креатина для здоровья женщин: перспективы на протяжении всей жизни

Несмотря на обширные исследования креатина, его применение у женщин изучено недостаточно. Показатели обмена креатина у мужчин и женщин различаются: у женщин эндогенные запасы креатина на 70–80% ниже, чем у мужчин. Понимание метаболизма креатина до и после менопаузы имеет важное значение для его применения с целью повышения физической работоспособности и поддержания здоровья женщин. В связи с гормональными изменениями кинетики креатина и ресинтеза фосфокреатина приём добавок может быть особенно важен во время менструаций, беременности, послеродового периода, а также в периоды менопаузы и после неё. У женщин до менопаузы приём креатина, по-видимому, способствует повышению силы и улучшению результатов физических упражнений. У женщин после менопаузы высокие дозы креатина (0,3 г/кг/сут) также могут увеличивать объём и улучшать функцию скелетных мышц; при сочетании с силовыми тренировками возможны благоприятные эффекты в отношении костной ткани. Доклинические и клинические данные указывают на положительное влияние приёма креатина на настроение и когнитивные функции, возможно, за счёт восстановления энергетического уровня и гомеостаза головного мозга. У женщин приём креатина может быть ещё эффективнее благодаря поддержанию энергетически благоприятного состояния мозга. Цель настоящего обзора — осветить применение креатина у женщин на протяжении всей жизни, уделив особое внимание физической работоспособности, составу тела, настроению и стратегиям дозирования.