Рекомендации по финальной неделе подготовки бодибилдеров: подход, основанный на доказательствах

Бодибилдинг — соревновательная дисциплина, в которой оценивают сочетание мышечной массы, симметрии, «сухости» (низкого уровня жировой ткани) и сценической презентации. Для успеха на соревнованиях спортсменам необходимо достичь максимальной физической формы именно в день выступления. С этой целью, как сообщается, в последние дни перед соревнованиями спортсмены используют различные стратегии выхода на пик формы. К распространённым стратегиям относятся изменение режима тренировок и питания, включая манипуляции потреблением макронутриентов, воды и электролитов, а также приём различных пищевых добавок. Основные цели этих вмешательств — максимально увеличить содержание мышечного гликогена, свести к минимуму количество подкожной воды и снизить риск вздутия живота, чтобы добиться более эстетичного внешнего вида. Однако доказательств, подтверждающих широко распространённые практики, применяемые бодибилдерами в течение финальной недели подготовки, недостаточно. Поэтому цель настоящей статьи — критически оценить опубликованные данные о научном обосновании наиболее распространённых протоколов подготовки к соревнованиям и представить основанные на доказательствах рекомендации по безопасным и эффективным стратегиям.