Креатин для повышения физической и спортивной работоспособности с учётом восстановления у здоровых людей

Креатин — одно из наиболее изученных и популярных эргогенных средств среди спортсменов и любителей силовых тренировок, стремящихся повысить физическую и спортивную работоспособность, усилить адаптацию к тренировкам и сократить время восстановления. Исследования последовательно демонстрируют положительное эргогенное действие креатина при однократных и повторных кратковременных высокоинтенсивных нагрузках, а также усиление адаптации к тренировкам. Приём креатина стабильно увеличивает внутриклеточный запас креатина, благодаря чему повышается способность клеток ресинтезировать аденозинтрифосфат. Это увеличение внутриклеточного запаса связано с улучшением ряда показателей работоспособности, включая максимальную силу (силу при низкой скорости движения), максимальную выполненную работу, мощность (силу при высокой скорости движения), результаты в спринте и безжировую массу тела. Кроме того, приём креатина может сокращать время восстановления между интенсивными нагрузками за счёт уменьшения повреждения мышц и более быстрого восстановления утраченной способности развивать усилие. В то же время данные о потенциальных эргогенных преимуществах креатина при интервальных и непрерывных нагрузках на выносливость, а также при выполнении спортивных задач, в которых увеличение массы тела может ухудшать результат, противоречивы. Цель этого обзора — обобщить имеющиеся данные об эффективности приёма креатина для повышения физической и спортивной работоспособности, а также о влиянии креатина на восстановление у здоровых людей.