Влияние силовых тренировок с низкой нагрузкой на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин: критически оценённый обзор

Клиническая ситуация: Силовые тренировки способствуют гипертрофии скелетных мышц за счёт постепенного увеличения физиологической нагрузки. В настоящее время подавляющее большинство исследований гипертрофического ответа на силовые тренировки посвящено малоподвижным или нетренированным людям. В этом критически оценённом обзоре рассматривается гипертрофический ответ на силовые тренировки с высокой и низкой нагрузкой у мужчин, имеющих опыт силовых тренировок.

Клинический вопрос: Вызывает ли силовая тренировка с высокой нагрузкой большее увеличение мышечной массы, чем тренировка с низкой нагрузкой, у опытных мужчин, занимающихся силовыми тренировками?

Сводка основных результатов: Критериям включения соответствовали шесть исследований, при этом в анализ вошли четыре. Во всех четырёх исследованиях силовые тренировки с низкой нагрузкой приводили к приросту мышечной массы, сопоставимому с таковым при тренировках с высокой нагрузкой, если подходы выполняли до мышечного отказа. В трёх исследованиях объём нагрузки не был уравнен, что указывает на зависимость гипертрофии скелетных мышц от объёма тренировочной нагрузки. В одном исследовании объём нагрузки был одинаковым в сравниваемых группах; его результаты показывают, что гипертрофии скелетных мышц, сопоставимой с наблюдаемой при протоколах с высокой нагрузкой, можно достичь благодаря выраженному метаболическому стрессу и сопутствующему вовлечению двигательных единиц с высоким порогом активации, которое происходит при выполнении упражнений до утомления.

Практический вывод: Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что у мужчин, имеющих опыт силовых тренировок, тренировки с низкой нагрузкой приводят к приросту мышечной массы, сопоставимому с таковым при протоколах с высокой нагрузкой, если подходы выполняют до мышечного отказа.

Степень убедительности рекомендации: Имеются умеренные или убедительные доказательства того, что у мужчин, имеющих опыт силовых тренировок, тренировки с низкой нагрузкой приводят к приросту мышечной массы, сопоставимому с таковым при тренировках с высокой нагрузкой, если подходы выполняют до мышечного отказа.