Активация двуглавой мышцы бедра при выполнении силовых упражнений для мышц задней поверхности бедра: систематический обзор

Введение: Цель исследования — систематически оценить активацию длинной головки двуглавой мышцы бедра в поперечных исследованиях силовых упражнений для мышц задней поверхности бедра.

Методы: Проведён систематический обзор. Поиск в базах данных PubMed, Cochrane Library и Web of Science выявил 3643 исследования. После применения критериев включения и исключения в обзор вошли 29 исследований. Всего проанализированы данные 507 участников и 114 различных упражнений. Упражнения оценивали по отдельности и объединяли в несколько категорий: нордические упражнения, изокинетические упражнения, выпады, приседания, становая тяга, «доброе утро», ягодичный мост, мосты, сгибания ног, махи, разгибания в тазобедренных суставах и пояснице и другие упражнения.

Результаты: Наибольшую активацию двуглавой мышцы бедра обеспечивали изокинетические и нордические упражнения — более 60% максимального произвольного изометрического сокращения. Наиболее высокой активации длинной головки двуглавой мышцы бедра достигали при выполнении нордического упражнения для мышц задней поверхности бедра с тыльным сгибанием стопы — 128,1% максимального произвольного изометрического сокращения.

Выводы: Согласно результатам систематического обзора, изокинетические и нордические упражнения могут быть оптимальным выбором для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра. Необходимы дальнейшие исследования эффективности включения этих упражнений в программы профилактики.