Методы контроля и представления данных о близости к отказу в силовых тренировках: современные проблемы и перспективы

Такие параметры силовой тренировки, как объём, нагрузка и частота, имеют чёткие определения. Однако для оценки близости к отказу нет единого метода количественного определения, хотя этот показатель определяется как количество повторений в запасе (RIR) после завершения подхода. Кроме того, в разных исследованиях по-разному определяют сам отказ. Его трактуют как моментальный отказ (невозможность завершить концентрическую фазу, несмотря на максимальное усилие), волевое прекращение подхода самим участником либо не дают рабочего определения. Близость к отказу оценивают с помощью назначения нагрузки в процентах от одноповторного максимума, тренировок в диапазоне повторного максимума, потери скорости и самооценки RIR; у каждого метода есть преимущества и недостатки. В частности, при назначении нагрузки в процентах для всей группы индивидуальное количество повторений в запасе после каждого подхода может существенно различаться из-за межиндивидуальных различий в числе повторений, выполняемых при определённом проценте от одноповторного максимума. Потеря скорости — объективный показатель, однако её связь с RIR меняется от подхода к подходу, зависит от диапазона нагрузки и различается для разных упражнений. Самооценка RIR учитывает индивидуальные особенности, но из-за субъективности может быть неточной. Кроме того, во многих исследованиях RIR не указывают независимо от использованного метода оценки. Поэтому трудно сформулировать конкретные рекомендации о близости каждого подхода к отказу для максимального увеличения мышечной гипертрофии и силы. В этом обзоре обсуждаются сильные и слабые стороны современных методов количественной оценки близости к отказу. Также предлагаются направления дальнейшей работы для исследователей и практикующих специалистов, включая использование индивидуальных абсолютных порогов скорости, основанных на соотношении средней концентрической скорости и RIR. Наконец, приводятся рекомендации по представлению данных о самооценке RIR независимо от метода оценки.