Влияние прыжковых плиометрических тренировок на гипертрофию скелетных мышц у здоровых людей: систематический обзор и многоуровневый метаанализ

Цель: Оценить влияние прыжковых плиометрических тренировок на гипертрофию скелетных мышц у здоровых людей.

Методы: Проведен систематический поиск литературы в базах данных PubMed, SPORTDiscus, Web of Science и Cochrane Library по сентябрь 2021 года включительно.

Результаты: Критериям включения соответствовали 15 исследований. Основной результат метаанализа (44 оценки эффекта в 15 кластерах; медиана — 2, диапазон — 1–15 оценок на кластер) свидетельствовал о небольшом или умеренном влиянии прыжковых плиометрических тренировок на гипертрофию скелетных мышц: стандартизованная разность средних (SMD) составила 0,47 (95% ДИ 0,23–0,71; p < 0,001). В анализе подгрупп с учетом опыта тренировок у лиц, не занимающихся спортом, эффект варьировал от пренебрежимо малого до большого (SMD 0,55; 95% ДИ 0,18–0,93; p = 0,007), а у спортсменов — от пренебрежимо малого до умеренного (SMD 0,33; 95% ДИ 0,16–0,51; p = 0,001). Для разгибателей коленного сустава выявлен умеренный эффект (SMD 0,72; 95% ДИ 0,66–0,78; p < 0,001), тогда как результаты для подошвенных сгибателей были неопределенными (SMD 0,65; 95% ДИ −0,25–1,55; p = 0,143). При оценке гипертрофии с помощью расчетных уравнений эффект варьировал от пренебрежимо малого до небольшого (SMD 0,29; 95% ДИ 0,16–0,42; p < 0,001), а при ультразвуковом исследовании — от умеренного до большого (SMD 0,74; 95% ДИ 0,59–0,89; p < 0,001). По данным метарегрессионного анализа, частота занятий в неделю влияла на эффект прыжковых плиометрических тренировок: при более частых занятиях прирост гипертрофии был больше (β = 0,3233; 95% ДИ 0,2041–0,4425; p < 0,001). Убедительных данных о влиянии возраста, пола, общей продолжительности тренировок, длительности отдельного занятия или числа прыжков в неделю на этот эффект не выявлено (β от −0,0133 до 0,0433; 95% ДИ от −0,0387 до 0,1215; p = 0,101–0,751).

Выводы: Прыжковые плиометрические тренировки могут вызывать гипертрофию скелетных мышц независимо от возраста и пола. Есть данные о более выраженном эффекте у лиц, не занимающихся спортом, по сравнению со спортсменами. Кроме того, частота занятий в неделю, по-видимому, влияет на эффект: чем чаще проводятся тренировки, тем больше гипертрофическая адаптация.