Силы ягодичных мышц при выполнении упражнений, направленных на профилактику травм и реабилитацию тазобедренного сустава

Цель: Сравнить и ранжировать силы ягодичных мышц при выполнении восьми упражнений, направленных на тазобедренный сустав, с внешним сопротивлением и без него, а также описать соответствующие длины и скорости мышечных волокон и активацию мышц.

Методы: Для оценки сил большой, средней и малой ягодичных мышц использовали данные регистрации движений, опорных реакций и электромиографии (ЭМГ), которые вводили в нейромышечно-скелетную модель с учетом данных ЭМГ. В исследовании участвовали 14 футболисток в возрасте 18–32 лет, имевших опыт силовых тренировок мышц нижних конечностей не менее 3 месяцев. Каждая участница выполняла восемь упражнений, направленных на тазобедренный сустав: приседание на одной ноге, сплит-присед, румынскую тягу на одной ноге (RDL), ягодичный мост на одной ноге, шаги в сторону с эластичной лентой, подъем таза, боковую планку и отведение ноги лежа на боку — с сопротивлением, соответствующим максимуму 12 повторений (12RM), и без него. Для каждой мышцы упражнения ранжировали по пиковой силе, а с помощью кластеризации методом k-средних разделяли на четыре уровня.

Результаты: К упражнениям 1-го уровня для большой ягодичной мышцы относились сплит-присед с отягощением (95% ДИ 495–688 Н), румынская тяга на одной ноге с отягощением (95% ДИ 500–655 Н) и ягодичный мост на одной ноге с отягощением (95% ДИ 505–640 Н). Для средней ягодичной мышцы к упражнениям 1-го уровня относились боковая планка с весом собственного тела (95% ДИ 338–483 Н), приседание на одной ноге с отягощением (95% ДИ 278–422 Н) и румынская тяга на одной ноге с отягощением (95% ДИ 283–405 Н). Для малой ягодичной мышцы к упражнениям 1-го уровня относились румынская тяга на одной ноге с отягощением (95% ДИ 267–389 Н) и боковая планка с весом собственного тела (95% ДИ 272–382 Н). При выполнении упражнений с сопротивлением 12RM по сравнению с упражнениями только с весом собственного тела пиковые силы ягодичных мышц увеличивались на 28–150 Н. В большинстве упражнений пиковая сила мышц достигалась одновременно с максимальной длиной мышечных волокон.

Выводы: Силы ягодичных мышц зависели от конкретного упражнения, а добавление сопротивления 12RM приводило к различному увеличению пиковой силы мышц. Эти результаты могут помочь в выборе упражнений для избирательной нагрузки на отдельные ягодичные мышцы и оптимизации механической нагрузки в соответствии с целями спортивной подготовки, профилактики травм или реабилитации.