Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировок с частичной амплитудой движений, выполняемых при большой длине мышцы

Kassiano W., Costa B., Kunevaliki G., Soares D., Zacarias G., Manske I., Takaki Y., Ruggiero M. F., Stavinski N., Francsuel J., Tricoli I., Carneiro M. A. S. и Cyrino E. S. Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировок с частичной амплитудой движений, выполняемых при большой длине мышцы. J Strength Cond Res 37(9): 1746–1753, 2023. Оптимальная амплитуда движений для стимуляции гипертрофии мышц, особенно икроножной мышцы, до сих пор не установлена. Целью исследования было сравнить изменения толщины икроножной мышцы при выполнении подъёмов на носки с полной амплитудой движений (FULL ROM), а также с частичной амплитудой в начальной (INITIAL ROM) и конечной (FINAL ROM) частях движения. Сорок две молодые женщины в течение 8 недель выполняли программу тренировок икроножных мышц 3 раза в неделю; группы различались конфигурацией амплитуды движений при подъёме на носки. Упражнение выполняли в горизонтальном тренажёре для жима ногами с весовым стеком, по 3 подхода с нагрузкой 15–20 ПМ. Участниц случайным образом распределили в 3 группы: FULL ROM (угол в голеностопном суставе от −25° до +25°), INITIAL ROM (от −25° до 0°) и FINAL ROM (от 0° до +25°); за 0° принимали положение, при котором стопа образует с голенью угол 90°. Толщину медиальной и латеральной головок икроножной мышцы измеряли с помощью ультразвукового исследования в В-режиме. В группе INITIAL ROM увеличение толщины медиальной головки было больше, чем в группах FULL ROM и FINAL ROM (INITIAL ROM — +15,2%, FULL ROM — +6,7%, FINAL ROM — +3,4%; p ≤ 0,009). Кроме того, в группе INITIAL ROM увеличение толщины латеральной головки было больше, чем в группе FINAL ROM (INITIAL ROM — +14,9%, FINAL ROM — +6,2%; p < 0,024), но значимо не отличалось от показателя в группе FULL ROM (FULL ROM — +7,3%; p = 0,060). Полученные результаты свидетельствуют о том, что тренировки икроножных мышц при большей их длине могут оптимизировать гипертрофию икроножной мышцы у молодых женщин. Поэтому при назначении тренировок, ориентированных на гипертрофию, следует рассмотреть включение подъёмов на носки с частичной амплитудой в начальной части движения.