Электромиографическая активность, прирост силы и гипертрофия не зависят от положения стопы при сгибании ног лёжа на животе: внутрииндивидуальное рандомизированное исследование

Целью исследования было изучить влияние положения стопы (то есть длины икроножной мышцы) на результаты тренировок при выполнении сгибания ног. В двух отдельных экспериментах приняли участие здоровые взрослые без опыта тренировок и регулярно тренирующиеся взрослые. В эксперименте 1 оценивали острое влияние положения стопы на электромиографическую активность мышц — сгибателей колена при выполнении сгибания ног у группы регулярно тренирующихся и отдельной группы нетренированных участников. В эксперименте 2 изучали влияние положения стопы на толщину мышц — сгибателей колена и крутящий момент в течение 10-недельной программы тренировок у регулярно тренирующихся взрослых. Мы предполагали, что выполнение сгибания ног при подошвенном сгибании стопы будет усиливать электромиографическую активность, прирост мышечной силы и гипертрофию мышц задней поверхности бедра. Для каждой ноги участника случайным образом определяли выполнение упражнения: одной ногой — при подошвенном сгибании стопы, другой — при тыльном сгибании. В эксперименте 1 значимых различий электромиографической активности мышц задней поверхности бедра между положениями стопы не выявили ни в одной из групп (во всех случаях p > 0,05). В эксперименте 2 выявили значимое увеличение толщины длинной головки двуглавой мышцы бедра (p = 0,026) и изометрического крутящего момента (p = 0,03) после вмешательства по сравнению с исходным уровнем, однако значимого влияния положения стопы (p = 0,596) или взаимодействия положения стопы и времени оценки на эти показатели не обнаружили (p = 0,420). Таким образом, положение стопы не оказывало острого влияния на электромиографическую активность мышц задней поверхности бедра и не влияло на адаптацию силы и гипертрофии после 10 недель тренировок со сгибанием ног. Интересно, что при выполнении упражнения с тыльным сгибанием стопы суммарный тренировочный объём был выше.

Основные результаты: различные положения стопы (тыльное или подошвенное сгибание) не влияют на электромиографическую активность мышц задней поверхности бедра во время сгибания ног лёжа на животе. После 10 недель тренировок различные положения стопы обеспечивают сходную адаптацию силы и гипертрофии длинной головки двуглавой мышцы бедра. Подошвенное сгибание стопы может быть полезно людям, ограниченным во времени, поскольку позволяет достичь сходной адаптации при меньшем тренировочном объёме.