Тренировки с подъёмом таза и приседаниями со штангой на спине вызывают сходную гипертрофию ягодичных мышц и обеспечивают сходный перенос силы на становую тягу

Цель: Сравнить влияние силовых тренировок с одинаковым объёмом нагрузки, включавших либо приседания со штангой на спине (SQ), либо подъём таза (HT), на гипертрофию мышц и различные показатели силы.

Методы: Нетренированных участников студенческого возраста рандомизировали в группы HT и SQ. Во время первой тренировочной сессии регистрировали поверхностную электромиографию (sEMG) правых большой и средней ягодичных мышц. Участники прошли 9-недельную программу тренировок под наблюдением (15–17 занятий). До и после тренировочного периода с помощью магнитно-резонансной томографии оценивали площадь поперечного сечения мышц (mCSA), а силовые показатели — с помощью тестов на трёхповторный максимум (3RM) и изометрического теста отталкивания от стены.

Результаты: Прирост mCSA ягодичных мышц был сходным в обеих группах. Расчётные значения [отрицательные значения указывают в пользу HT, положительные — в пользу SQ] незначительно склонялись в пользу HT по показателям нижнего [эффект ± стандартная ошибка, −1,6 ± 2,1 см], среднего [−0,5 ± 1,7 см] и верхнего [−0,5 ± 2,6 см] отделов, однако вариабельность была существенной. Площадь поперечного сечения средней и малой ягодичных мышц [−1,8 ± 1,5 см] и мышц задней поверхности бедра [0,1 ± 0,6 см] практически не увеличилась; различия между группами были небольшими. Прирост площади поперечного сечения мышц бедра был выше в группе SQ для четырёхглавых мышц [3,6 ± 1,5 см] и приводящих мышц [2,5 ± 0,7 см]. Прирост 3RM в приседаниях был выше в группе SQ [14 ± 2,5 кг], а 3RM в подъёме таза — в группе HT [−26 ± 5 кг]. Показатели 3RM в становой тяге [0 ± 2 кг] и силы при отталкивании от стены [−7 ± 13 Н] улучшились сходным образом. При первом выполнении упражнений средняя амплитуда sEMG во всех исследованных ягодичных участках была выше при подъёме таза, чем при приседаниях, однако этот показатель непоследовательно предсказывал последующую гипертрофию ягодичных мышц.2222222

Выводы: Девятинедельные тренировки с приседаниями и подъёмом таза обеспечивали сходную гипертрофию ягодичных мышц; приседания вызывали больший прирост мышц бедра, прирост силы был выше в упражнении, которому уделялось больше внимания, а перенос силы на становую тягу и отталкивание от стены был сходным.