Силовые упражнения с низкой и высокой нагрузкой: более выраженное увеличение объёма мышц после тренировочного занятия

Считается, что увеличение объёма клеток, вызванное силовой тренировкой, создаёт анаболический стимул для роста мышц, причём при использовании низких нагрузок этот эффект может быть более выраженным. Целью исследования было сравнить острые эффекты двух протоколов силовой тренировки с одинаковым объёмом нагрузки — с низкой (LL) и высокой (HL) нагрузкой — на толщину мышц-сгибателей локтевого сустава, окружность плеча и концентрацию лактата в крови у хорошо тренированных участников. Восемь мужчин, регулярно выполнявших силовые тренировки, провели два протокола одностороннего сгибания локтевого сустава доминирующей рукой: i) LL — 4 подхода с нагрузкой 50% от максимума в одном повторении (1 RM); ii) HL — 10 подходов с нагрузкой 85% от максимума в одном повторении до отказа; объём нагрузки был одинаковым. До и после занятия измеряли толщину мышц-сгибателей локтевого сустава (двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы), окружность плеча и концентрацию лактата в крови. В обоих протоколах после занятия отмечалось статистически значимое увеличение толщины мышц (F(1, 28) = 11,74; p = 0,0019) и концентрации лактата (F(1, 28) = 35,55; p < 0,0001). Статистически значимых различий между условиями не выявлено, однако величина увеличения показателей была больше после LL. В пользу LL также выявлены статистически значимые межгрупповые различия по общему числу повторений (p = 0,007), времени под нагрузкой (p = 0,007) и плотности тренировки (p = 0,007). Эти результаты позволяют предположить, что тренировка с низкой нагрузкой способствует более выраженному увеличению толщины мышц после занятия; следовательно, при стремлении вызвать острое увеличение объёма мышечных клеток могут быть полезны протоколы с более длительным временем под нагрузкой и большей плотностью.