Модераторы эффектов силовых тренировок у здоровых молодых женщин: систематический обзор и метаанализ

Молинари Т., Радаэлли Р., Рек А., Бруско К. М., Маркарян А. М. и Лопес П. Модераторы эффектов силовых тренировок у здоровых молодых женщин: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res 38(4): 804–814, 2024. Целью исследования было систематически обобщить и проанализировать эффекты программ силовых тренировок, а также потенциальные модераторы изменений процентного содержания жира в организме, общей жировой и безжировой массы, гипертрофии мышц, мышечной силы и мощности/скорости развития усилия у здоровых молодых женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Систематический поиск проводили в 7 базах данных с момента их создания по май 2022 года. В обзор включали рандомизированные контролируемые исследования, в которых оценивали влияние программ силовых тренировок на представляющие интерес исходы у здоровых молодых женщин. Метаанализ проводили с использованием трёхуровневой модели со смешанными эффектами. Связь между стандартизированной разностью средних (SMD) и потенциальными модераторами — числом тренировок, недельным объёмом и интенсивностью — оценивали с помощью метарегрессионных моделей. Статистическую значимость устанавливали при α = 0,05; для потенциальных модераторов эффектов силовых тренировок также рассматривали уровень α = 0,05–0,10. В обзор включили 40 статей (n = 1312). Программы силовых тренировок обеспечивали значимое улучшение безжировой массы/гипертрофии мышц (SMD 0,4; 95% ДИ от 0,2 до 0,5; p < 0,001) и мышечной силы (SMD 1,2; 95% ДИ от 0,9 до 1,5; p < 0,001). Большее число тренировок было связано с изменениями безжировой массы/гипертрофии мышц (β = 0,01 ± 0,00; p = 0,009), а связь большего недельного объёма с изменениями мышечной силы была близка к статистической значимости (β = 0,01 ± 0,01; p = 0,053). Также отмечено значимое снижение процентного содержания жира в организме (SMD −0,4; 95% ДИ от −0,6 до −0,1; p = 0,006) и увеличение мощности мышц/скорости развития усилия (SMD 0,6; 95% ДИ от 0,2 до 1,1; p = 0,011). В заключение, больший объём силовых тренировок был связан с более выраженным увеличением безжировой массы и гипертрофии мышц, ростом мышечной силы и снижением процентного содержания жира в организме; улучшение мощности мышц/скорости развития усилия наблюдалось независимо от параметров программы. Эти результаты могут помочь при разработке программ силовых тренировок для увеличения мышечной массы, силы и мощности, а также снижения процентного содержания жира у здоровых женщин.