Более высокий объём силовых тренировок компенсирует отсутствие гипертрофического ответа у пожилых людей

Степень гипертрофии мышц в ответ на силовые тренировки существенно варьирует между людьми, что свидетельствует о неоднородности ответа. Изменение параметров силовых тренировок может влиять на эту неоднородность, однако данный вопрос остаётся недостаточно изученным. В исследовании с внутрисубъектным односторонним дизайном мы оценивали влияние изменения объёма силовых тренировок на гипертрофию всей мышцы — площадь поперечного сечения четырёхглавой мышцы бедра (qCSA) — у лиц, не ответивших и ответивших на низкий объём тренировок (один подход). Также изучали влияние объёма тренировок на мышечную силу в этих группах.

В исследование включили 85 пожилых людей (41 мужчина и 44 женщины; возраст 68 ± 4 года; индекс массы тела 26,4 ± 3,7 кг/м²). Одну ногу случайным образом распределяли для выполнения одного подхода, а противоположную — четырёх подходов одностороннего разгибания колена с интенсивностью 8–15 повторных максимумов; тренировки проводили в течение 10 недель дважды в неделю. До и после вмешательства выполняли магнитно-резонансную томографию и тестирование одностороннего разгибания колена с определением максимума на одно повторение (1-RM). Для классификации участников по типу ответа использовали типичную ошибку измерения при МРТ (2 × TE = 3,27%). На основании изменения qCSA до и после вмешательства после тренировок в режиме одного подхода 51 участника классифицировали как не ответивших (≤2 × TE), а 34 — как ответивших (>2 × TE).

У лиц, не ответивших на тренировку в режиме одного подхода, выявлена зависимость «доза—ответ»: значимое взаимодействие времени и числа подходов для qCSA и силы при выполнении 1-RM указывало на более выраженное увеличение показателей при большем объёме тренировок (p < 0,05 для обоих исходов). У ответивших qCSA увеличилась (p < 0,001), при этом отмечалась тенденция к большей пользе от тренировок в режиме четырёх подходов (p = 0,08); напротив, сила при выполнении 1-RM увеличивалась одинаково независимо от объёма тренировок (p > 0,05). Полученные данные подтверждают целесообразность использования большего объёма силовых тренировок для преодоления отсутствия ответа у пожилых людей.

Внутрисубъектный односторонний дизайн показал, что увеличение объёма силовых тренировок может быть простой и эффективной стратегией для улучшения прироста мышечной массы и силы у пожилых людей, не отвечающих на силовые тренировки малого объёма. Кроме того, такой подход, вероятно, позволяет дополнительно улучшить гипертрофию у лиц, уже отвечающих на тренировки.