Изучение дозозависимой связи между расчетной близостью к отказу при силовой тренировке, приростом силы и мышечной гипертрофией: серия метарегрессионных анализов

Введение: Близость к отказу, при которой прекращают выполнение подходов, привлекла внимание научного сообщества как потенциально важная переменная силовой тренировки. В нескольких метаанализах влияние близости к отказу на прирост силы и мышечную гипертрофию оценивали либо напрямую — путем сравнения тренировок до отказа и не до отказа, — либо косвенно, например на основании потери скорости или альтернативной структуры подходов. Однако дозозависимую связь между близостью к отказу и исходами тренировок до сих пор не анализировали комплексно и непрерывно.

Цель: Выполнить метаанализ соответствующих исследований, количественно оценивая близость к отказу по числу повторений в запасе (RIR). Важно, что значение RIR для каждого эффекта оценивали на основании доступных описаний тренировочных вмешательств в отдельных исследованиях. Были извлечены данные и выполнена серия поисковых многоуровневых метарегрессионных анализов исходов, связанных как с силой, так и с мышечной гипертрофией. Также проведен ряд анализов чувствительности. Во всех моделях учитывали влияние нагрузки, способа уравнивания тренировочного объема, продолжительности вмешательства и тренировочного статуса участников.

Результаты: Модели с наилучшим соответствием для исходов, связанных как с силой, так и с мышечной гипертрофией, характеризовались лишь умеренной степенью общей согласованности с данными. Во всех наиболее подходящих моделях для силы доверительные интервалы предельных коэффициентов наклона для расчетного RIR включали нулевое значение, что указывает на пренебрежимо малую связь с приростом силы. Напротив, во всех наиболее подходящих моделях для мышечной гипертрофии предельные коэффициенты наклона для расчетного RIR были отрицательными, а их доверительные интервалы не включали нулевое значение. Это указывает на то, что увеличение размеров мышц возрастало по мере приближения прекращения подхода к мышечному отказу.

Выводы: Дозозависимая связь между близостью к отказу и приростом силы, по-видимому, отличается от связи с мышечной гипертрофией: значимое влияние RIR выявлено только для последней. Прирост силы был сходным в широком диапазоне значений RIR, тогда как мышечная гипертрофия увеличивалась при прекращении подходов ближе к отказу. Однако с учетом использованных методов оценки RIR точная связь между RIR, мышечной гипертрофией и приростом силы остается неясной. Исследователям и практикующим специалистам следует учитывать, что оптимальная близость к отказу может различаться для достижения прироста силы и мышечной гипертрофии, но интерпретировать результаты настоящего анализа необходимо с осторожностью из-за его поискового характера. Необходимы дальнейшие исследования с большими выборками, специально разработанные для изучения непрерывной дозозависимой связи между близостью к отказу и тренировочными исходами.