Влияние повторного применения инфракрасной сауны после тренировок на нервно-мышечную работоспособность и гипертрофию мышц

Цель: Изучить, способствует ли регулярное посещение инфракрасной сауны (ИС) после тренировок улучшению нервно-мышечной работоспособности и положительным изменениям состава тела в течение 6-недельного тренировочного периода.

Методы: Сорок спортсменок игровых видов спорта были попарно распределены в две группы: ИС (n=20) и контрольную группу (КГ; n=20). До и после 6-недельной программы силовой и скоростно-силовой подготовки, включавшей 2–3 занятия в неделю, оценивали физическую работоспособность, состав тела и показатели гипертрофии мышц с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и ультразвукового исследования латеральной широкой мышцы бедра. Тестирование физической работоспособности включало спринтерский забег на 20 м, приседания с выпрыгиванием (SJ), прыжки с противодвижением с массой собственного тела (CMJ), а также с дополнительной нагрузкой 15, 25 и 50% (CMJ15%, CMJ25% и CMJ50%) и максимальное изометрическое усилие при жиме ногами (MVC). Участницы группы ИС после тренировок трижды в неделю посещали инфракрасную сауну в течение 10 мин при температуре 50 °C.

Результаты: Тренировки улучшили нервно-мышечную работоспособность и способствовали гипертрофии мышц в обеих группах (p < 0,05). После выявления взаимодействия факторов для высоты прыжка CMJ15% (p=0,002) и пиковой мощности (p=0,010) апостериорный анализ показал, что высота прыжка после применения ИС (p=0,006) и до начала тренировок в контрольной группе (p=0,023) была выше, чем до начала применения ИС; пиковая мощность после применения ИС также была выше, чем до его начала (p=0,002). Кроме того, выявлено взаимодействие факторов для времени на 5-метровом отрезке спринта на 20 м (p=0,020), однако различий между группами и временными точками не обнаружено. В отношении показателей гипертрофии взаимодействия факторов не выявлено.

Выводы: Добавление посещения инфракрасной сауны после тренировок не оказывает значимого влияния на прирост мышечной массы, но может улучшать способность к выработке мощности в долгосрочной перспективе.