Влияние приема креатина на безжировую массу тела при наличии и отсутствии силовых тренировок

Введение: Креатин моногидрат (CrM) считается одной из наиболее эффективных добавок для увеличения безжировой массы тела во время силовых тренировок. Однако CrM может влиять на содержание воды в организме, потенциально искажая результаты измерения безжировой массы тела. Поэтому в этом рандомизированном контролируемом исследовании оценивали влияние только CrM на безжировую массу тела после периода начального приема добавки, а также при его сочетании с программой силовых тренировок.

Методы: В исследование включили 63 участника (34 женщины и 29 мужчин; возраст 31 ± 8 лет), которых рандомизировали в группу приема CrM (5 г/сут в течение 13 недель: 1 неделя начального приема и 12 недель силовых тренировок) или контрольную группу (без креатина и плацебо). Безжировую массу тела измеряли методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии исходно, после 7 дней начального приема добавки и после 12 недель силовых тренировок. После периода начального приема CrM обе группы приступили к одинаковой программе тренировок.

Результаты: После 7 дней начального приема добавки прирост безжировой массы тела в группе CrM был на 0,51 ± 1,79 кг больше, чем в контрольной группе (p = 0,03). После этого периода обе группы увеличили безжировую массу тела на 2 кг в результате силовых тренировок (p < 0,0001); межгрупповых различий в ее приросте не выявлено (p = 0,71). При анализе по полу в группе CrM прирост безжировой массы тела был на 0,59 ± 1,61 кг больше, чем в контрольной группе, только у женщин (p = 0,04). После начала силовых тренировок различий в приросте безжировой массы тела не было ни у женщин (p = 0,10), ни у мужчин (p = 0,35).

Выводы: Семидневный начальный прием CrM увеличивал безжировую массу тела, особенно у женщин. В дальнейшем CrM не усиливал прирост безжировой массы тела при сочетании с силовыми тренировками, вероятно, из-за кратковременного влияния добавки на результаты измерения безжировой массы тела. Для увеличения прироста безжировой массы тела может потребоваться поддерживающая доза более 5 г/сут.