Прыжки со скакалкой или бадминтон? Физические упражнения сократили время засыпания у студентов вузов

Введение: Нарушения качества сна часто встречаются у студентов вузов и могут отрицательно сказываться на физическом и психическом здоровье. Аэробные нагрузки могут помочь решить эту проблему, однако программы упражнений, применявшиеся в предыдущих исследованиях, нередко требовали много времени. Чтобы найти более эффективный подход, мы оценили влияние 13-дневных занятий прыжками со скакалкой и бадминтоном на нарушения сна. Мы предположили, что оба вида нагрузки улучшат сон, а эффект прыжков со скакалкой будет выражен сильнее, чем эффект бадминтона.

Методы: У 55 участников оценили девять показателей сна с помощью Консенсусного дневника сна и Питтсбургского индекса качества сна.

Результаты: Оба вида физической нагрузки сокращали время засыпания. Бадминтон сильнее уменьшал нарушения дневного функционирования, чем прыжки со скакалкой. По другим компонентам сна значимых изменений не выявлено. Одной из возможных причин отсутствия значимых результатов было то, что сон некоторых участников нарушался из-за соседей по комнате, спавших с ними в одной спальне.

Выводы: Краткосрочные занятия прыжками со скакалкой и бадминтоном могут служить сопоставимыми способами улучшения качества сна у студентов вузов. Некоторые участники сообщили, что после программы стали больше интересоваться физическими упражнениями; это позволяет предположить, что такие программы могут способствовать формированию привычки к физической активности.