Влияние положения нижних конечностей при приседаниях со штангой на объем мышц

Chiu LZF, Fry AC. Влияние положения нижних конечностей при приседаниях со штангой на объем мышц. J Strength Cond Res 39(10): 1053–1061, 2025. Приседания увеличивают объем односуставных мышц-разгибателей тазобедренного и коленного суставов. Биомеханические исследования показывают, что нагрузка на мышцы тазобедренной области различается при приседаниях с коленями, сведенными внутрь, и разведенными наружу. Целью исследования было определить, влияют ли различия в нагрузке на мышцы тазобедренной области на адаптацию объема мышц-разгибателей тазобедренного сустава, а также оценить безопасность этих вариантов приседаний. Сравнивали тренировки с коленями, сведенными внутрь, и разведенными наружу. В исследовании приняли участие 11 здоровых женщин (колени внутрь: n = 6), которые в течение 6 недель выполняли приседания со штангой. По данным магнитно-резонансной томографии реконструировали объем мышечной ткани без жировой составляющей, а состояние коленных суставов оценивали по самоотчетам с помощью шкалы оценки исходов травм колена и остеоартроза (KOOS). В обеих группах увеличились сила мышц нижних конечностей (p < 0,001) и объем широких мышц бедра (p < 0,02). При этом объем ни одной из мышц, разгибающих тазобедренный сустав, не увеличился (p > 0,05). Неожиданно в группе с коленями, сведенными внутрь, уменьшился объем большой ягодичной мышцы (p = 0,045). Уменьшение объема большой ягодичной мышцы может свидетельствовать об атрофии или потере воды на фоне истощения запасов гликогена. Поскольку первый вариант указывает на снижение мышечной нагрузки, а второй — на ее повышение, приседания с коленями, сведенными внутрь, по-видимому, влияют на нагрузку большой ягодичной мышцы, однако направление этого влияния неясно. Показатели KOOS не различались между группами и не менялись со временем (p > 0,05). Оба варианта приседаний переносятся начинающими женщинами; для выявления различий в адаптации мышц-разгибателей тазобедренного сустава может потребоваться более длительное вмешательство.