Влияние силовых тренировок на качество сна, психическое здоровье и функциональные возможности женщин старшего возраста с различным исходным качеством сна: рандомизированное контролируемое исследование

Цель: Оценить влияние 12-недельных силовых тренировок на качество сна, психическое здоровье, когнитивные функции и функциональные возможности женщин старшего возраста с хорошим и плохим субъективным качеством сна.

Методы: В исследование включили 160 женщин старшего возраста (69,2 ± 5,7 года), которых случайным образом распределили в группу силовых тренировок и контрольную группу. В каждой группе участниц дополнительно разделили по исходной субъективной оценке качества сна: с плохим и хорошим сном. Контролируемая программа силовых тренировок продолжалась 12 недель и включала восемь упражнений по 8–12 повторений с постепенным увеличением нагрузки. Качество сна и психическое здоровье оценивали с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), Опросника здоровья пациента-9 (PHQ-9), 15-пунктовой Гериатрической шкалы депрессии (GDS-15) и Шкалы тревоги Бека (BAI). Когнитивные функции оценивали с помощью Монреальской шкалы оценки когнитивных функций, тестов прокладывания маршрута A и B, теста вербальной беглости и теста Струпа. Функциональные возможности оценивали с помощью 6-минутного теста ходьбы, теста скорости ходьбы на 4 м в обычном темпе, теста маневренности при ходьбе и 30-секундного теста вставания со стула.

Результаты: Для отдельных показателей психического здоровья и качества сна выявлены эффекты взаимодействия (P < 0,05). В группе силовых тренировок участниц с плохим исходным сном показатель PSQI снизился с 7,26 ± 2,89 до 4,61 ± 2,83 (P < 0,001); после тренировок он был ниже, чем в обеих контрольных подгруппах. Показатель BAI также значительно снизился в обеих группах силовых тренировок: например, в группе участниц с плохим исходным сном — с 6,40 ± 4,00 до 2,65 ± 4,19. После тренировок в обеих группах силовых тренировок уменьшились депрессивные симптомы по PHQ-9; их выраженность была ниже, чем в контрольных группах. Кроме того, выявлены эффекты взаимодействия силовых тренировок с когнитивными показателями (P < 0,05) и функциональными возможностями (P < 0,05).

Выводы: 12-недельная программа силовых тренировок может улучшить субъективное качество сна, психическое здоровье, когнитивные функции и функциональные возможности независимо от исходного качества сна.