Изучение физиологических механизмов влияния сна на спортивную работоспособность и восстановление: нарративный обзор

Цель: В этом нарративном обзоре рассматривается сложная связь между сном, спортивной работоспособностью и восстановлением с акцентом на лежащие в основе физиологические механизмы.

Методы: В обзор были включены работы, в которых сообщалось о физиологических механизмах, связывающих сон, спортивную работоспособность и восстановление. Поиск литературы проводили в профильных базах данных и в списках литературы цитированных научных статей. Выявленные исследования тематически анализировали по основным направлениям, что позволило объединить базовые механизмы с прикладными данными для практики и будущих исследований.

Результаты: Медленноволновой сон играет важную роль в физическом восстановлении; его усиление в течение ночи связано с повышением метаболического стресса и продукции гормона роста. При увеличении объёма и/или интенсивности тренировок обычно наблюдается соответствующее увеличение доли медленноволнового сна, однако между его стимуляцией и нарушением сна может существовать тонкая грань, то есть состояние перетренированности. Острое лишение сна или его ограничение может по-разному влиять на спортивные результаты в зависимости от вида спорта. В видах спорта, требующих сложных навыков или высокой когнитивной нагрузки, нарушения могут быть выражены сильнее. Среди основных стратегий наибольшее внимание уделялось дневному сну, поскольку он дополняет ночной сон и связан с уменьшением усталости и сонливости, а также с улучшением физической и когнитивной работоспособности. Продление сна изучено меньше, но имеющиеся данные показывают улучшение когнитивной и физической работоспособности, а также выполнения спортивно-специфических навыков.

Выводы: Несмотря на растущий объём исследований сна у спортсменов и его влияния на результативность, механизмы этого влияния и практические преимущества сна изучены недостаточно.