Гипертрофия мышц, прирост силы и изменения уровня гормонов в слюне после 9 недель силовых тренировок с высокой или низкой нагрузкой

В последние годы в силовых тренировках всё больше внимания уделяется сравнению высоких и низких нагрузок: предполагается, что более тяжёлые нагрузки оптимизируют прирост силы за счёт максимального вовлечения двигательных единиц, тогда как меньшие нагрузки вызывают более выраженную гипертрофию. Целью исследования было выявить значимые различия в толщине мышц, силе и гормональных показателях после 9 недель силовых тренировок с высокой или низкой нагрузкой. В исследовании приняли участие 17 мужчин, регулярно занимавшихся физическими упражнениями (средний возраст 20,4 ± 2,7 года). Участников распределили в группы тренировок с высокой нагрузкой (85% 1-RM; n=8) и низкой нагрузкой (30% 1-RM; n=9). Тренировки всего тела проводили 3 раза в неделю на протяжении 9 недель. Каждая тренировка включала по 3 рабочих подхода каждого упражнения, выполнявшихся до отказа. Исходно и затем каждые 3 недели измеряли толщину двуглавой мышцы плеча, трёхглавой мышцы плеча, большой грудной мышцы, прямой мышцы бедра и двуглавой мышцы бедра, а также определяли уровень гормонов в слюне — базальный и непосредственно после нагрузки уровни тестостерона и кортизола. Для анализа изменений гипертрофии и гормональных показателей применяли дисперсионный анализ с повторными измерениями; статистически значимыми считали различия при p<0,05. Толщина всех исследованных мышц значимо увеличивалась со временем (p<0,05); значимого взаимодействия «группа × время» не выявлено, за исключением трёхглавой мышцы плеча (p=0,04). Значимых изменений базальных уровней гормонов или их уровня от исходного до непосредственного послетренировочного измерения не обнаружено (p>0,059). После завершения программы в группе высокой нагрузки отмечен больший прирост показателей 1-RM. Полученные результаты свидетельствуют о сходной гипертрофии мышц независимо от объёма и величины тренировочной нагрузки, но о большем приросте силы при использовании высокой нагрузки. Гормональные показатели не выявили значимых изменений базальных уровней кортизола и тестостерона, что указывает на сходную выраженность стресса и восстановления. Хотя различия до и после нагрузки по обоим показателям не достигли статистической значимости, тенденция к небольшому снижению уровня тестостерона может быть связана с его рецепторным захватом; для отслеживания изменений в течение полного периода восстановления необходим более длительный мониторинг. Введение: Методы: Результаты: Выводы: agennpppp