Кратковременный приём креатина усиливает силовые показатели, уменьшает утомление и ускоряет восстановление у спортсменов, тренирующихся с отягощениями: двойное слепое рандомизированное перекрёстное исследование

Введение: Долгосрочные эргогенные эффекты приёма моногидрата креатина (CrM) хорошо изучены, однако возможные преимущества однократного приёма с последующим кратковременным применением остаются недостаточно исследованными. В этом двойном слепом рандомизированном перекрёстном исследовании оценивали острые и кратковременные эффекты CrM на силовые показатели, вариабельность сердечного ритма (ВСР), восстановление силы мышц нижних конечностей и выраженность мышечной болезненности у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

Методы: В исследование включили 11 физически активных участников; одного исключили из-за неполных данных. В анализ вошли 10 участников в возрасте 21,3 ± 1,9 года. В течение трёх дней участники принимали моногидрат креатина (CrM: 0,3 г/кг/сут) или плацебо (PLA). Дозу первого дня принимали за 2 ч до тестирования, последующие суточные дозы делили на три приёма. Участники прошли два тестирования в случайном порядке с семидневным периодом отмывки между ними. В каждом тестировании выполняли жим лёжа и приседания со штангой на спине с нагрузкой 60, 70 и 80% от одноповторного максимума (1ПМ) на фоне приёма CrM или PLA. Оценивали силовые показатели (число повторений, скорость и мощность), ВСР, пиковую частоту сердечных сокращений (ЧСС), результаты прыжковых тестов — прыжка с контрдвижением (CMJ) и прыжка из приседа (SJ), — а также отсроченную мышечную болезненность (DOMS).

Результаты: По сравнению с PLA приём CrM значимо увеличивал число повторений при нагрузке 60–80% от 1ПМ в жиме лёжа и приседаниях в обоих тестированиях (p ≤ 0,041; d = 0,72–1,6). Скорость выполнения упражнений при приёме CrM также была выше, чем при PLA, при всех исследованных нагрузках в обоих упражнениях и тестированиях (p ≤ 0,035; d = 0,78–4,09). При приседаниях с нагрузкой 60% от 1ПМ CrM снижал сердечно-сосудистую нагрузку по сравнению с PLA (p = 0,017; d = 1,05). Пиковая ЧСС повышалась с увеличением нагрузки в обоих условиях (d = 1,1–4,28); при CrM она была ниже при нагрузке 60% (p = 0,017; d = 1,05) и выше при нагрузке 80% от 1ПМ (p = 0,047; d = 0,82), чем при PLA. В первом тестировании после нагрузки CrM усиливал парасимпатическую реактивацию: показатели RMSSD и мощности в диапазоне HF были выше, чем при PLA (p = 0,015; d = 2,99 и p = 0,022; d = 2,76 соответственно). Результаты CMJ при CrM были лучше, чем при PLA, через 24 ч после первого тестирования, а также непосредственно до и после второго тестирования (p ≤ 0,019; d = 1,10–1,93). Непосредственно перед вторым тестированием приём CrM также снижал DOMS в верхних и нижних конечностях (p ≤ 0,012; d = 1,15–1,04).

Выводы: Полученные данные показывают, что даже трёхдневный приём CrM может улучшать силовые показатели, снижать физиологическую нагрузку и ускорять восстановление. Это может быть эффективной эргогенной стратегией для спортсменов, стремящихся быстро повысить результативность и уменьшить болезненность после нагрузки.