Добавки креатина и физическая работоспособность

Фосфокреатин обеспечивает быстрое ресинтезирование аденозинтрифосфата в мышцах и поэтому играет важную роль при выполнении высокоинтенсивных физических нагрузок. Недавние исследования показали, что приём больших доз креатина (обычно 20 г/сут в течение 5 дней) повышает содержание общего креатина и фосфокреатина в мышцах. Величина этого прироста обычно обратно пропорциональна исходному уровню креатина до начала приёма добавок. Наибольший прирост, как правило, наблюдается у вегетарианцев, в рационе которых очень мало креатина. Показано, что добавки креатина повышают работоспособность в ситуациях, когда важна доступность фосфокреатина: при очень интенсивных нагрузках, особенно при повторных спринтах с короткими периодами отдыха. Креатин широко используют спортсмены во многих видах спорта; его применение не нарушает действующие антидопинговые правила. При рекомендуемых дозах о вредных побочных эффектах не сообщалось.