Влияние загрузки креатином и длительного приёма креатина на состав тела, выбор источников энергии, результаты в спринте и выносливость у человека

Большинство исследований креатина посвящено кратковременной загрузке и её влиянию на способность выполнять высокоинтенсивные нагрузки. В ряде работ изучалось влияние длительного приёма креатина во время силовых тренировок. Однако данных о последствиях длительного приёма креатина недостаточно. В настоящем исследовании оценивали влияние загрузки креатином и последующего длительного приёма препарата на содержание креатина в мышцах, состав тела, окислительную способность мышц и организма в целом, утилизацию субстратов во время субмаксимальной нагрузки, выполнение повторных сверхмаксимальных спринтов, а также результаты гонки на время на велоэргометре. Двадцать участников принимали креатин или плацебо в течение 5-дневного периода загрузки (20 г/сут), после чего продолжали приём до 6 недель (2 г/сут). Загрузка креатином увеличивала содержание свободного креатина, фосфокреатина и общего креатина в мышцах (p < 0,05). Последующий приём поддерживающей дозы 2 г/сут, рекомендованной на заседании круглого стола Американского колледжа спортивной медицины, приводил к снижению повышенного содержания фосфокреатина и общего креатина при сохранении концентрации свободного креатина. Как кратковременный, так и длительный приём креатина улучшали результаты повторных сверхмаксимальных спринтов на велоэргометре. Однако окислительная способность организма в целом и мышц, утилизация субстратов и результаты гонки на время не изменялись. Увеличение массы тела после загрузки креатином сохранялось через 6 недель продолжения приёма и объяснялось соответствующим увеличением безжировой массы. Это исследование убедительно показывает, что длительный приём креатина у человека не повышает окислительную способность мышц или организма в целом и поэтому не влияет на утилизацию субстратов или результаты при езде на велосипеде на выносливость. Кроме того, полученные данные указывают, что длительный приём креатина приводит к увеличению безжировой массы.